顛覆傳統健康理念 讓你尋獲真健康
1. 一定要挺直腰板兒坐端正，會對脊椎造成過度壓力
從小父母就教導我們要“站如松、坐如鐘”，坐在椅子上時後背必須挺直才行。然而，這樣過於僵硬的坐姿反而會使得背部承受多餘的負擔，從而造成下肢疼痛。來自蘇格蘭的一位醫生建議辦公室女郎們，與其坐得筆直，不如坐得自然——不然的話，脊椎和相應韌帶所承受的過度壓力很可能會讓你疼痛難忍。在採取坐姿時，上身與大腿之間的最佳角度並非人們通常以為的90度直角，而是135度的仰角。
2. “135度坐姿”最健康
如果你一天的大部分時間都要在辦公椅上度過，那麼請試著將身體微微向後傾斜，並讓自己慢慢適應這種最符合生物科學的“135度坐姿”。
3. 喝酒傷身，從來滴酒不沾，體重可能會增加30%
或許這聽起來會多少有些前後矛盾，但研究告訴我們每天攝取適量的酒精能夠幫助人們減重。根據去年在美國進行的一項調查，專家發現與經常小酌的女性相比，滴酒不沾的女性體重反而趨向增加30%——想知道這神秘武器是什麼?答案就是紅酒。不過，專家們尚未找到紅酒幫助保持身材的確鑿科學原因，他們目前只能猜測或許這是因為喜好喝紅酒的女性通常擁有更加健康的生活習慣和飲食結構。每天100毫升的紅酒是通常意義上的標准飲酒量。醫生建議每天最好不要超過兩杯紅酒，並且盡量少喝啤酒和其他烈性酒。
4. 怕曬黑， 像“ 吸血鬼”那樣遠離陽光，體內會嚴重缺乏維生素D
傳說中的3S﹣即是Slip套件襯衫、Slop塗上防曬霜、Slap戴上帽子或許能夠幫你預防皮膚癌，但同時卻極有可能使你體內缺失足量的維生素D。維生素D的功能包括強健骨骼、降低骨折風險、減少骨骼與關節疼痛以及緩解肌肉虛弱，同時還能幫助人體自動調節鈣元素水平。然而，維生素D主要通過暴露在陽光下的皮膚細胞產生。
5. 傍晚外出散步
我們大可不必像吸血鬼那般完全見不得陽光!你所要做的，只是在防止曬傷和避免維生素D缺乏症之間找到平衡點。比如盡量不要在陽光最威猛的午後時間外出、選擇在上午或傍晚等時段出門散步等等。至於時長，專家的建議是：夏季每天幾分鐘即可，冬季則每個禮拜最好保持2~3小時的日光浴時間。
6. 堅決要戒掉咖啡，咖啡的益處也被你抹殺了
如果你擔心喝咖啡會影響身體健康，那麼別再太過焦慮了!越來越多的研究結果表明，相比之下，經常飲用咖啡的人比較不易患上帕金森綜合症、智力衰弱、心律不齊、中風和一些癌症。另外，咖啡還可以降低Ⅱ型糖尿病的發病率，但其效力會隨著人體每日攝取咖啡數量的增多(最多不能超過每日5杯!)而遞減。專家通過分析發現，咖啡中富含的微量元素如鎂、鉀、煙酸和維生素E等，都會促進人體激素胰島素的分泌;同時，咖啡中的抗氧化成份也可幫助保護細胞不受到自由基損傷。
7. 2杯咖啡最合適
很多國家都對每日的咖啡攝取量做出了量化建議，比如澳洲營養協會的標准是每天不超過300~400毫克咖啡因;如果換算成我們熟悉的咖啡飲品，這個數字大致等同於兩杯意式濃縮咖啡或者4~5杯速溶咖啡。當然，孕婦需適量減少對於咖啡因的攝入量。
8. 消毒香皂從不離手，會讓細菌產生抗藥性
洗手嘛，還有什麼比消毒香皂的殺菌功能更強力的?難道這也不對?事實是，大部分所謂的殺菌香皂在對付細菌方面並不比普通香皂厲害多少。更何況，這種香皂還有可能讓某類細菌產生抗藥性，從而使得一些家用除菌劑效力降低。
9. 少量糖對減肥無大礙
營養學專家認為每天攝取少量糖分並無大礙，但最好不要選擇那些除了糖分外並無其他營養成分的食物。
10. 普通清潔用品替代
很簡單，不必花更多的錢去購買那些較貴的消毒香皂或洗手液——普通清潔用品足以應付日常需求。
11. 怕胖，習慣人工甜味劑代替糖類。反而不利於減重
如今有很多人為了減少對糖分的攝取，轉而使用諸如人工甜味劑等替代品，殊不知如此一來反而對減重沒有幫助。研究人員最近發現，人工甜味劑會擾亂人體“計算”卡路里的能力，而這種與生俱來的“計算”所依靠的就是我們攝取食物中的含糖量。一旦身體無法自行獲知和平衡糖類，便會出現飢餓感或飽腹感有異的狀況。另外，也有人因認為無糖食物都屬低卡路裡，從而大吃特吃，反而不利於減重。
12. 好茶，當然要趁熱喝啦。食道癌患病風險大增
盡管我們都知道茶葉中含有大量對人體有益的抗氧化物質，不過溫度過燙的熱茶其實會增加食道癌的患病風險。英國的一份醫學研究報告指出，和溫熱(大致在65攝氏度或以下)的溫茶水相比，經常飲用較燙(大致在65~69攝氏度之間)茶水的人，其食道癌的發病率增加了一倍;而滾燙(大致在70攝氏度或以上)的茶水則更加危險：它會將食道癌發病率增加高達8倍以上!
13. 茶4分鐘後飲用最佳
醫師認為在泡好熱茶之後，最好等上4分鐘再飲用;同樣的，對於其他新鮮烹制的食物和熱飲，我們最好也不要心急，先讓食物稍稍冷卻後再盡情享用吧。
14. 很喜歡心靈雞湯類的勵志書，缺乏自信的人會更加消沉
心靈雞湯類的激勵書籍通常旨在幫助人們提升自信心，比如自己告訴自己“我很美麗”之類的自我催眠戰術。不過，心理學專家的研究成果指出，如果你是一個天生就缺乏自信的人，那麼這類書籍反而會讓你更加消沉。其原因很大程度在於不自信的人性格更趨向於懷疑甚至否定自己，因此書中常見的自我激勵法或許會帶來相反的效果。
15. 採取多種方式調整心態
誠然，心靈雞湯類書籍本身無錯、都值得閱讀，但對於一些傾向於自我否定的人來說，最好不要單純地依賴這些書，而是採取多種方式調整心態，比如請教心理咨詢師、投入學習新事物、擴大交際圈。
16. 喜歡做大量運動，可能導致月經紊亂
維持積極的運動對身體十分有好處，不過什麼事情都講究“適可而止”和“量力而行”。鍛煉身體同樣如此：過量運動反而會為健康帶來不良影響。對於女性來說，運動量過大的直接也是最常見的後果之一是月經紊亂。除此以外，它還會造成過度減重——要知道，雖然體重減輕是許多人求之不得的，但在短時期內體重的過度減少會讓你的衰老速度加快，從而呈現老態。更何況近年來的研究也發現，月經紊亂很可能導致低骨量甚至骨質疏鬆症。
17. 一周鍛煉三天就夠
健身教練也警告我們，當身體在超負荷的狀態中運動時，你的身體會更易受到傷害。當然了，這可不是讓你坐在沙發上一動不動的借口!一個星期進行三天的正常鍛煉足以讓你保持健美的身材和健康的身體。另外，間隔鍛煉法更是全世界的健身教練們都格外推崇的方式，具體做法是每隔一天進行訓練，中間穿插低強度的舒緩運動，如步行或游泳。
18. 美容覺睡得越多越好，但也更容易患心髒病
睡得太多和睡得太少同樣對身體有害!美國的一項研究發現，睡眠時間長期在9個小時甚至更多的女性，她們患上心髒病的風險要比睡眠時間在8小時左右的比照對像高出38%。雖然專家表示目前還不清楚個中原因，但正在行的深入調查表明，睡眠質量對於保持一顆健康的心髒來說是至關重要的，而睡眠時間過長的人通常受到睡眠質量差的困擾。
19. 睡眠控制在8小時以內
保證每天7至8小時的睡眠，並盡量養成習慣：比如每天准時入睡、起床，並且避免周末或節假日睡懶覺的壞毛病。如果你的睡眠時間長期多於8小時，應盡快從專業醫生那裡尋求幫助，排除患上了相關疾病的可能性。
